ジムでの筋トレメニューと結果報告(2020.2.1)

レッグプレス 筋トレ
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自分はこれと言って趣味もなく休日をだらだらと過ごしがちです。気づけば日曜日の夕方だったなんて日がほとんどです。

仕事でもデスクワーク中心で体を動かす機会というのが学生の頃から比べるとめっきり減ってしまいました。

これではダメだ!と一念発起し、筋トレを週1回のペースで行うことにしました。主な目的は以下になります。

  • 日頃の運動不足の解消のため
  • 汗を流すことで頭をスッキリさせるため
  • 将来を見据えて健康のため

全くの素人がジムで筋トレをはじめて気づいたことを発信していきます。これから筋トレに取り組んでみようか迷っている人の参考になるはずなので、読んで頂けたら幸いです。

きっかけをくれたのはブロガーのMuscleOKKUNさんです。都合が合うと一緒にジムに来てトレーニング方法など有料級の指導をして頂いています。感謝しかないです。

忙しい人、初心者向けにトレーニング方法を紹介している、MuscleOKKUNさんの筋トレブログはこちら↓↓↓

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自分の筋トレ記録、前回の記事はコチラ↓↓↓

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今回取り組んだ内容

今回のトレーニング内容は下記です。

  • レッグプレス・・・・・・・・・・85キロ 10回×3sets
  • チェストプレス・・・・・・・・・31.5ポンド 10回×3sets
  • ラットプルダウン・・・・・・・・40ポンド 10回×3sets
  • レッグカール・・・・・・・・・・47ポンド 10回×3sets
  • インクラインチェストプレス・・・22.7ポンド 10回×3sets
  • ランニングマシン・・・・・・・・30分 消費カロリー300kcal
  • お風呂

今日も良い汗がかけました。

振り返り

今回のトレーニングで追い込めた点、今後の課題についてまとめます。

コンディション

コンディションとしては比較的良い方だったと思います。

平日は飲み会が多く、必然的に寝不足気味の日が多かった1週間でした。今日の朝は、起きるのが遅くなり若干ボーッとした状態からのスタートでした。

先週体調不良でジムに来なかったので、体に動きを思い出させるために、無負荷でのウォームアップを丁寧に行いました。

「そうそうこの動き」

「呼吸は吐きながら」

「目的の部位にストレッチがかかっている」

こんなことを考えながらウォームアップをしていきます。

今日みたいに体がまだ起きていない状態、いつもより間隔を空けてしまった日のトレーニングではこのウォームアップが一段と効果的に感じます。

先週は比較的汗をかく機会が少なかったため、今日は汗をしっかりかいて、老廃物を排出することが自分の中での目的です。

毎回自分の中で目的を持っていると、頑張るポイントが意識できて良いかもしれないですね。

追い込めた点

筋トレを始めて約3ヶ月ですが、レッグプレスは段々結果が出てきた気がしています。

というのも太ももの筋肉で特に前側が肥大してきた感じがします。

今までは特に盛り上がることのなかった場所に、小盛りの筋肉の山ができてきました。

何かの本で読んだのですが、足の筋肉は体の中でも比較的大きく、基礎代謝の増大に効果ありと読んだ記憶があります。

基礎代謝は、普通に人が生活する中で消費するエネルギーのことで、「基礎代謝が上がる=特段運動をしなくても痩せやすい体質に変化」という夢の方程式だったばず。

自分にとって良いなーと思う所だけ覚えている、都合の良い頭の持ち主です。笑

また足はすべての人が日常生活で使用する頻度が多い部位なので、強化しようと思ってジムに来る時は必ずやってきました。

まだまだ小盛りですが、結果と感じられる変化は嬉しいものです。

課題の点

太ももの表側が鍛えられてきたなら、今度は裏側だということで今回はレッグカールでハムストリングスに的を絞ってやってみました。正直なかなかキツかったですね。

日常生活の中であまり使うことがないのか、負荷を掛けた時の筋肉の痛さが何か苦手です。

個人的には足がつった時のような感じがします。

そういうものなのでしょうか。

慣れの部分もあると思うので、無理せず少しずつ強化していきます。

このレッグカールのダメージを負いつつだったので、ランニングも思ったより走りきれませんでした。

後半はほとんど早歩きでとにかく止まらないことだけに集中してました。

幸か、不幸かジム内の暖房が結構効いていたので、走れずとも今日は汗だくになれました。とりあえず老廃物を排出するという当初の目的は完遂できました。

まとめ

2週間ぶりの筋トレでしたが、やはり良いものですね。

肉体がというよりは、精神的に安定する気がする。

個人的には気持ちの浮き沈みの激しい1週間だったので、少しリセットされた感じがしています。

あと汗をかくと肌がすべすべになりますね。

飲酒や、居酒屋のこってり料理、ストレス発散のどか食いをするにも関わらず、運動をせず汗をかく機会が少なかったので、心なしか肌がベタついたり、カサカサしたり変動していたのですが一枚殻が剥けた感じがします。

あまり気にしてはいないのですが、美容にも良い効果ありですね。

良いことだらけなので、今日からまた週一で継続していこうと思った日でした。

それでは、KATSUNがお送りしました。

筋トレ
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