ジムでの筋トレメニューと結果報告(2019.12.28)

トレーニング 筋トレ
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どうもKATSUNです。

自分はこれと言って趣味もなく休日をだらだらと過ごしがちです。気づけば日曜日の夕方だったなんて日がほとんどです。

仕事でもデスクワーク中心で体を動かす機会というのが学生の頃から比べるとめっきり減ってしまいました。

これではダメだ!と一念発起し、筋トレを週1回のペースで行うことにしました。主な目的は以下になります。

  • 日頃の運動不足の解消のため
  • 汗を流すことで頭をスッキリさせるため
  • 将来を見据えて健康のため

全くの素人がジムで筋トレをはじめて気づいたことを発信していきます。これから筋トレに取り組んでみようか迷っている人の参考になるはずなので、読んで頂けたら幸いです。

きっかけをくれたのはブロガーのMuscleOKKUNさんです。都合が合うと一緒にジムに来てトレーニング方法など有料級の指導をして頂いています。感謝しかないです。

忙しい人、初心者向けにトレーニング方法を紹介している、MuscleOKKUNさんの筋トレブログはこちら↓↓↓

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自分の筋トレ記録、前回の記事はコチラ↓↓↓

以下にコメントしていきます。

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今回取り組んだ内容

今回のトレーニング内容は下記です。

  • レッグプレス・・・・・・・・・・105ポンド 10回×3sets
  • チェストプレス・・・・・・・・・31.5ポンド 10回×3sets
  • ラットプルダウン・・・・・・・・40ポンド 10回×3sets
  • バックエクステンション・・・・・61ポンド 10回×3sets
  • トーソローテーション・・・・・・65ポンド 10回×3sets
  • ショルダープレス・・・・・・・・10キロ 10回×3sets
  • ランニングマシン・・・・・・・・40分 消費カロリー300kcal
  • お風呂、水風呂

今日も良い汗がかけました。

振り返り

今回のトレーニングで追い込めた点、今後の課題についてまとめます。

コンディション

筋トレをするに当たってその日の体調がかなり影響を与えてきます。そこでコンディションについて触れるようにします。

先週はさんざんな体調で取り組んだ結果、ひどい内容になってしまったので、今回は前日から体調コントロールに気をつけるようにしました。

とは言え、前日は今年最後の出勤日ということもあり社内で納会がありました。

缶ビール1本で止めようとしたのですが、帰りに自分の尊敬する先輩から飲みに誘って頂いて、ウーロンハイ3杯だけ飲みました。

朝は二日酔いなどなく、スッキリと目覚めることができました。

結果的に、今日のコンディションはかなり良い状態でした。

連休が始まったこともあり、モチベーションを高く持って臨むことができました。

追い込めた点

トレーニングでしっかり追い込めた点について記載していきます。

今日で年内最後のジムでのトレーニングになるので、一度確認の意味で、初めて来たときと比べて自身が成長しているかを確認するメニューにしました。

11月中旬から始めたので、約1ヶ月半での自己成長確認です。

一番の成果を感じられたのはレッグプレスです。75ポンド→105ポンドの変化がありました。回数とセット数は同じで10回×3setsです。

自分でも驚いていて、正直105ポンドはまだきついかなと思ったのですが、頑張ったら何とかできるくらいの丁度良い負荷でした。

毎日事務所のある10階まで階段で上がっていることも、良い結果の要因かもしれません。

その他のトレーニングでもウエイトを上げることができたり、同じ負荷でも前ほど苦しくなかったりと日々の変化は小さいですが、確実に成長していることを感じられる結果でした。

継続することの大切さを改めて実感しました。

課題の点

トレーニングで気づいた点、今後の課題点について記載していきます。

課題という内容ではないですが、今回ランニングマシン中に汗をでタオルで拭くと肌が痛いという問題が発生しました。

自身の肌のお手入れはあまりしていないため、冬場の乾燥肌を何度もタオルで拭くと肌が少しづつヒリヒリと痛み始めます。

冬だけでも寝る前にクリームを塗ったりして手入れしようと思いました。

もう若くないし、避けようがない事柄については早めに受け入れて、改善していくようにします。

寝る前にクリームを塗るという新たな習慣を追加します。

忘れてしまいそうだな。笑

まとめ

MuscleOKKUNさんに誘っていただいて始めたトレーニングですが、頻度は週1回と少ないですが自分のライフサイクルに取り組むことができてうれしく感じています。

また今回は成長も感じられてとても充実した気持ちになれました。

何事も一気に変化することは難しいですが、コツコツと少しづつなら変わって行けるし、努力は裏切らないと思います。

継続こそ力なり!

座右の銘にしようかな。

今回は良い振り返りができて良かったです。

来年以降も継続して、充実した生活を送るようにします。

それでは。

筋トレ
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