ジムでの筋トレメニューと結果報告(2019.12.7)

トレーニング 筋トレ
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どうもKATSUNです。

自分はこれと言って趣味もなく休日をだらだらと過ごしがちです。気づけば日曜日の夕方だったなんて日がほとんどです。

仕事でもデスクワーク中心で体を動かす機会というのが学生の頃から比べるとめっきり減ってしまいました。

これではダメだ!と一念発起し、筋トレを週1回のペースで行うことにしました。主な目的は以下になります。

  • 日頃の運動不足の解消のため
  • 汗を流すことで頭をスッキリさせるため
  • 将来を見据えて健康のため

全くの素人がジムで筋トレをはじめて気づいたことを発信していきます。これから筋トレに取り組んでみようか迷っている人の参考になるはずなので、読んで頂けたら幸いです。

きっかけをくれたのはブロガーのMuscleOKKUNさんです。都合が合うと一緒にジムに来てトレーニング方法など有料級の指導をして頂いています。感謝しかないです。

忙しい人、初心者向けにトレーニング方法を紹介している、MuscleOKKUNさんの筋トレブログはこちら↓↓↓

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細マッチョになりたいと悩んでいないですか? 本ブログでは、健康な細マッチョになるためのノウハウを提供します。 忙しくても理想の細マッチョになりたい、サラリーマンは必須の知識です。

自分の筋トレ記録、前回の記事はコチラ↓↓↓

以下にコメントしていきます。

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今回取り組んだ内容

今回のトレーニング内容は下記です。

  • レッグプレス・・・・・・・・95ポンド 10回×3sets
  • チェストプレス・・・・・・・22.5ポンド 10回×3sets
  • トーソーローテーション・・・65ポンド 10回×3sets
  • レッグカール・・・・・・・・54ポンド 10回×3sets
  • バックエクステンション・・・54ポンド 10回×3sets
  • アブドミナルアイソレータ・・54.5キロ  10回×3sets
  • ラットプルダウン・・・・・・40ポンド 5回×3sets
  • ランニングマシン・・・・・・30分 消費カロリー280kcal
  • お風呂(水風呂含む)

今日も良い汗がかけました。

振り返り

今回のトレーニングで追い込めた点、今後の課題についてまとめます。

追い込めた点

トレーニングでしっかり追い込めた点について記載していきます。

今回も下半身を良く追い込めたかなと思います。

なぜかと言うと、毎回ウェイトを上げて挑戦してみるようにしています。10回×3setsができなくなる所まで毎回上げていこうと思います。

一度限界地点を知り、そこを超えていくようにやっていけばいいかなと。

効かせたい部位をしっかり意識して取り組めたので、下半身がプルプルするところまで追い込めました。

きっと翌日、2日目は筋肉痛だな。笑 2日目の下りの階段は本気で辛いです。

チェストプレスが前回きつかったので、同じウエイトでやりましたが今回は10回×3setsできたので、家でのダンベル筋トレの効果かなーと思いつつ取り組みました。

ただ最後はヘロヘロでしたけどね。笑

一つ一つステップを上がっていく感じが筋トレの醍醐味かと思いますので、そういうことを大切にしながら今後も取り組んでいこうと思います。

反省点

トレーニングで気づいた点、今後の課題点について記載していきます。

全体的に体調が悪い感じでした。

室温が前回よりも寒い感じがして、体が温まってくるまでに時間がかかりました。そのためか若干セーブしてしまいました。

あとでMuscleOKKUNさんからアドバイスをもらいましたが、軽くランニングしてから始めれば体が温まって良いとのことでした。今度やってみようと思います。

あと呼吸を意識することを今回は忘れがちでした。気付くと息を止めている時があったので、次回以降意識するようにします。

前回からの課題のラットプルダウンは今回も3set目だけ8回が限界でした。あと少しで10回できるんですけどね。クリアできる日が楽しみですね。

そして今回も首から背中にかけてパンパンです。笑

地味にレッグカールも苦手ですね。ハムストリングスのトレーニングですが曲げきった後に止めることができないです。すぐに伸ばしてしまう。弱い部位なのでいずれはできるようにしていきます。

ランニングマシンは今日はダッシュレベルのスピードで短時間走って、傾斜つきウォーキングを長時間行いました。

足を追い込み過ぎて走るのが辛かったので短時間でカロリー消費を意識しました。傾斜をつけると一気に消費スピードが上がるので、バテているときはおすすめです。

有酸素運動を筋トレ後に30分以上行えば、脂肪燃焼の観点からも効果が高いようなのでダイエット効果が期待できてうれしいですよね。毎回やろう!

まとめ

ジムでのトレーニングもだんだん慣れてきたかなという感じです。

ただ筋トレは慣れは禁物な気がしているので、毎回新たなステージに上がれるよう日々努力していきます。

そしてトレーニング後の水風呂はやはり最高でした。

このために筋トレしていると言っても言い過ぎではないですね。笑

来週も楽しみです。

それでは。

筋トレ
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